Kuinka paljon pienikokoinen kuusikymppinen nainen voi syödä lihomatta? Apu-klinikka vastaa

Vastaanottokokemukseni perusteella suurimmat ongelmat painonhallinnassa tuppaavat tosiaan olemaan naisilla ja etenkin juuri tuossa iässä. Miehille ­painonhallinta on usein helpompaa, koska energiankulutus on suurempaa, eivätkä miehet koe vaihdevuosien tuomia ongelmia ainakaan yhtä raskasti.

Laskin kalorintarpeesi luotettavalla Body Weight Planner -työkalulla, joka ­löytyy netistä englanninkielisenä. Energiantarpeesi on 1 700 kilokaloria: tällä määrällä et lihoisi etkä laihtuisi, jos liikuntatottumukset pysyisivät ennallaan.

Tämä arvio perustuu lukuisten kokoistesi ja saman verran liikkuvien naisten keski­arvoon, mutta yksilölliset erot energiantarpeessa on yllättävän suuria jopa saman verran liikkuvien välillä. Useiden tutkimusten mukaan tuossa 1 700 kilokalorissa voi olla heittoa +/- 20 prosenttia. Siten todellinen energiantarpeesi voi olla 340 kcal pienempi tai suurempi.

• Lue myös: Vähähiilihydraattinen ruokavalio: Ylipainoinen ystäväni sai sillä painonsa laskemaan – Mitä kannattaa huomioida? – Apu-klinikka

• Lue myös: Vyötärörasva: Miksi se on niin vaarallista? – Miten pääsen eroon: liikunnalla, ruokavaliolla vai lääkkeillä? – Asiantuntija vastaa 10 kysymykseen

Valitettavasti et voi varmuudella selvittää omaa kalorintarvettasi tarkkaan muutoin kuin tekemällä säntillisen kokeilun. Pidä kaikki elämäntavat entisellään, syö kaksi kuukautta keskimäärin 1 700 kcal päivässä ja katso, muuttuuko paino. Jos paino ei muutu, tarpeesi on tuo 1 700 kcal. Jos paino laskee 1 700 kilokalorilla, ­tarpeesi on suurempi. Jos paino nousee, energiantarpeesi on pienempi.

Lukijalla herää varmaankin kysymys, miten sitten tietää syövänsä juuri 1 700 kcal. Vastaus on, että pitämällä tarkkaa ja lahjomatonta ruokapäiväkirjaa kaikista suupaloista ja juomisista joko Fineli.fi­­-ruokapäiväkirjapalvelussa tai sulamo.fi-­palvelussa tai jossain kännykkään ­s­aatavassa appissa, kuten Fatsecretissa, Yaziossa tai Fitness Palissa.

Tällaisen sähköisen ruokapäiväkirjan pito antaa sivutuotteena myös muita oleellisia tietoja ravinnostasi, kuten ­proteiinin ja kuidun saannin. Ruoka­päivä­kirjan tekeminen on myös kovasti suositelteltavaa ennen ravitsemus­terapeutin tapaamista.

• Lue myös: Näin Janne Liimatainen laihdutti sata kiloa: ”Tuntui oudolta syödä, kun ei ollut nälkä – eniten opettelua vaati tasainen ruokailurytmi”