Kysymys:
Olen 51-vuotias nainen. Kuinka paljon pitäisi saada EPA- ja DHA-öljyjä päivittäin? Teen 7–10 kilometrin kävelylenkkejä ja kesällä pyöräilen noin 60 kilometrin lenkkejä useita kertoja viikossa. Käyn myös kuntosalilla.
Vastaus:
Ihminen ei tarvitse lainkaan EPA:ta ja DHA:ta. Esimerkiksi vegaanit elävät varsin terveinä, jopa terveempinä kuin sekaravintoa syövät, vaikka eivät saa lainkaan EPA:ta ja ja DHA:ta sellaisenaan. Niitä ei ole ollenkaan tavallisissa kasvikunnan tuotteissa.
EPA ja DHA kuuluvat omega-3-rasvahappojen luokkaan. Elimistömme välttämätön omega-3-rasvahappo on alfalinoleenihappoa (ALA), jota saa muun muassa rypsiöljystä, camelinaöljystä, margariinista, pellavansiemenistä, hampunsiemenistä ja saksanpähkinöistä. Elimistö muuttaa osan ALA:sta oman tarpeensa mukaisesti EPA:ksi, joka muuntuu vuorostaan DHA:ksi. Tämän vuoksi EPA:ta ja DHA:ta ei erityisesti tarvita. Vaihtoehtoisesti EPA:ta ja DHA:ta voi toki saada suoraan sellaisenaan kalasta tai kalaöljystä.
Emme tarvitse kalaöljykapseleita
Yksinkertaistetusti: Emme siis tarvitse kalaöljykapseleita, mutta rasvaisen kalan syöminen edistää terveyttä paitsi omega-3-rasvansa myös sisältämänsä jodin ja D-vitamiinin vuoksi. Se myös usein korvaa epäterveellisempää ruokaa, kuten prosessoitua tai punaista lihaa ruokavaliossa.
Kannattaa suosia terveellisiä juoksevia öljyjä (rypsiöljy, camelinaöljy), margariinia, rasvaista kalaa, saksanpähkinöitä sekä pellavan- ja hampunsiemeniä ruokavaliossaan sen sijaan, että syö EPA:ta tai DHA:ta purkista. Tosin ei kalaöljystä suurempaa haittaakaan ole tavanomaisin annoksin. Verenvuototaipumusta valmisteet voivat hiukan lisätä.
Liikunta ei lisää eikä vähennä omega-3-rasvahappojen tarvetta. Mahtava määrä vaihtelevaa liikuntaa muuten sinulla. Jatka samaan malliin!
Kysy terveydestä, Apu-klinikan asiantuntijat vastaavat:
- Reijo Laatikainen, ravitsemus
- Jatta Rautkorpi, naistentaudit
- Tapani Kiminkinen, yleislääketiede
- Voit kysyä nettiosoitteessa apu.fi/teemat/apu-klinikka
- Voit myös lähettää kysymyksesi: aputerveys@a-lehdet.fi tai postitse” Apu-klinikka”, Apu, 00081 A-lehdet.

Kysy ja asiantuntijamme vastaavat
Kirjoitathan kysymyksesi riittävän yksityiskohtaisesti, jotta voimme antaa mahdollisimman tarkan vastauksen. Valitsemme parhaat kysymykset ja julkaisemme ne. Nimeäsi ja yhteystietojasi ei julkaista.